사진은 기사 내용과 무관함. 이미지투데이[서울경제] 악 사진은 기사 내용과 무관함. 이미지투데이[서울경제] 악력과 한쪽 다리 균형 테스트로 건강 상태와 수명을 예측할 수 있다는 연구 결과가 나와 주목된다.최근 영국 데일리메일에 따르면 미국 영양학자 에드 존스는 "악력은 신체 건강을 평가하는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나"라고 밝혔다. 그는 "악력이 약하다는 것은 신체 전반적인 기능 저하의 신호일 수 있다"고 설명했다.악력은 손으로 무언가를 세게 쥐는 힘이다. 이 힘을 발휘할 때는 손뿐 아니라 전완, 상완, 어깨, 광배근까지 다양한 근육과 관절이 동원된다.연구에 따르면 강한 악력은 심장병, 제2형 당뇨병, 관절염, 일부 암 등 노화 관련 질병으로 인한 사망 위험을 낮추는 것으로 나타났다.존스는 "체중의 4분의 3 정도 무게인 덤벨을 1분 동안 들 수 없다면 또래보다 일찍 사망할 확률이 높다"고 경고했다. 그는 "손과 팔의 힘을 단련하면 노화 방지와 질병 예방에 도움이 된다"고 강조했다.일상생활에서 악력을 키우는 방법으로는 주먹 쥐었다 펴기, 수건 비틀기, 완력기나 고무밴드 사용, 책 여러 권 들고 흔들기 등이 있다. 주 3~4회, 20~30분 정도 꾸준히 반복하는 것이 효과적이다.한쪽 다리로 균형을 잡는 능력도 건강 상태를 판단하는 중요한 지표다. 이 동작은 뇌와 신체 여러 부위를 동시에 사용하기 때문이다. 나이가 들면 균형 유지 근육이 약해져 부상 위험이 커진다. 한쪽 다리로 10초 이상 균형을 잡지 못하는 사람은 10년 내 사망 위험이 증가한다는 연구 결과가 있다.영국 국민보건서비스(NHS)는 손을 엉덩이에 얹고 한쪽 다리를 드는 테스트를 권장한다. 권장 시간은 연령대별로 18~39세 40초 이상, 40~49세 40초, 50~59세 37초, 60~69세 30초, 70~79세 18~19초, 80세 이상은 5초 이상이다.

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